Влияние рыбы на уровень холестерина

Одним из главных методов борьбы с гиперхолестеринемией является соблюдение рационального питания. Больным, страдающим атеросклерозом, запрещается употреблять жирное мясо, молочные продукты с высоким процентом жирности, сливочное масло. Основой рациона для таких пациентов становится пища, содержащая большое количество ненасыщенных жирных кислот омега 3. Эти микроэлементы находятся в растительных маслах, свежих овощах и фруктах. Но есть ли в рыбе холестерин?

Во всех сортах этого продукта находится некоторое количество этого липида. Но это совсем не значит, что рыбу нельзя есть. Вещества, которые входят в ее состав, попадая в организм человека, помогают повысить «хороший» холестерин. Он снижает «плохой» холестерин и предотвращает образование атеросклеротических бляшек.

Рыба

Жирная рыба, особенно морская, является самой полезной для тех, у кого высокий уровень холестерина, так как жирные кислоты (Омега-3) являются источником «хорошего» холестерина

Количество содержания холестерина в рыбе

Пациентам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, предпочтительно употреблять не более 300 мг холестерина/день, а за 1 прием пищи – не более 180 мг.

Рассмотрим процентное содержание жира в различных сортах:

  • Маложирный (треска, минтай) –2% жира.
  • Среднежирный (лещ, сазан) – коэффициент жирности варьирует в пределах 2-8%.
  • Наиболее жирный (угорь, сельдь, скумбрия) содержит более 8% жира.

Количество холестерина в рыбе во многом зависит от процента ее жирности. Рассмотрим содержание этого липида с расчетом на 100 г филе следующих видов:

  • скумбрии – 360 мг;
  • севрюги – 300 мг;
  • карпа – 270 мг;
  • минтая – 110 мг;
  • сельди – 97 мг;
  • горбуши – 60 мг;
  • форели – 56 мг;
  • щуки – 50 мг;
  • ставриды – 40 г;
  • трески – 30 мг.
Красная рыба

Филе рыбы — источник легкоусвояемого белка, микроэлементов, витаминов, но самое ценное в рыбе — жир

Полезные свойства рыбы

В каждом из видов этого продукта находится множество микроэлементов и витаминов, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма. Рыба содержит следующие вещества.

  1. Протеин. Не синтезируется организмом, а попадает туда только с пищей. Протеин состоит из аминокислот, которые отвечают за нормальный рост клеток.
  2. Микроэлементы: кальций, фосфор, калий, магний, цинк. Морские виды также включают фтор и йод. Данные вещества обеспечивают нормальный метаболизм на уровне клеток, укрепляют костную и сердечно-сосудистую систему.
  3. Витамин А, который отвечает за зрение, и Е, который обладает антиатерогенным действием.
  4. Витамин В12– отвечает за образование кровяных клеток.
  5. Рыбий жир имеет антиатерогенную активность. Он состоит из ненасыщенных жирных кислот омега 3, которые активизируют выработку «хорошего» холестерина печенью. Этот процесс способствует предупреждению образования атеросклеротических бляшек.

Рыба – это незаменимая пища в рационе людей. Ее компоненты помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность организма в целом.

Употребление рыбы при повышенном холестерине

Вещества, находящиеся в данном продукте, уравновешивают баланс «хорошего» и «плохого» холестрина, тем самым уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но какая рыба полезна при повышенном холестерине? Предпочтение при соблюдении антиатеросклеротической диеты отдают жирным сортам.

На первом месте по эффективности стоят различные виды красной рыбы – лосось, семга. Свежезамороженной она считается наиболее полезной. Для борьбы с гиперлипидемией достаточно употреблять 100 г/сутки одного из этих видов. Такое количество содержит достаточно ненасыщенных жирных кислот омега 3 для того, чтобы поддержать нормальный уровень холестерина.

Второе место по эффективности занимают форель, сардина, тунец. Также не стоит отказываться от сельди, но при наличии гиперлипидемии ее лучше приобретать не в засоленном, а свежезамороженном виде.

На третьем месте находятся нежирные виды – минтай, треска. Там есть микроэлементы, которые также активно препятствуют повышению уровня «плохого» холестрина и развитию атеросклеротических бляшек.

Вареная рыба

При холестерине полезен любой вид рыбы

Особенности приготовления рыбы при атеросклерозе

Решить вопрос о том, какую рыбу есть при повышенном холестерине, мало, для того чтобы нормализовать его уровень. Чтобы ее употребление этого продукта стало полезным, необходимо правильно его готовить. Разберемся в особенностях выбора и приготовления рыбных блюд больными, страдающими атеросклерозом.

Несколько правил по выбору и приготовлению:

  • Чем моложе рыба – тем больше полезных микроэлементов она хранит. Поэтому покупайте ее такой, чтобы она была средних размеров.
  • Рекомендуется покупать только свеже охлажденный продукт.
  • Надо есть вареную рыбу, а также приготовленную на пару или духовом шкафу (в пакете или фольге).
  • Для запекания рекомендуется использовать собственный сок рыбы без добавления майонеза и других соусов.

Людям с гиперлипидемией запрещается:

  • Жарить рыбу на растительном, оливковом масле. Этот способ приготовления уничтожает больше половины хороших веществ, а употребление такой пищи повышает уровнь «плохого» холестрина в организме.
  • Употреблять этот продукт, если он прошел слабую термическую обработку.
  • Употреблять соленую, копченую рыбу. Поступление чрезмерного количества соли приводит к отекам, что ухудшает работоспособность сердца.
Морская рыба

Омега-3 жирные кислоты в составе рыбьего жира могут способствовать лечению атеросклероза

Употребление рыбьего жира при атеросклерозе

В состав этой биологически активной добавки входит множество ненасыщенных жирных кислот. Рекомендуемый прием – по 2 капсулы 1 раз/ день. Большинство пациентов после двух недель регулярного приема отмечают снижение уровня «плохого» холестрина на 10%.

Врачи рекомендуют принимать рыбий жир в профилактических целях всем людям, достигшим пятидесятилетнего возраста. Его регулярный прием помогает поддерживать оптимальный баланс «хороших» и «плохих» липидов, снижая риск развития атеросклероза, ИБС, инсультов.

Людям, соблюдающим гиполипидемическую диету, необходимо включать в рацион рыбные блюда. Употребление рыбы снижает количество холестерина, а в некоторых случаях и вовсе нормализует его уровень. Данное действие может помочь избежать медикаментозных методов лечения.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Оцените статью
Читайте также

Смотрите видео по данной теме


Оставьте свой комментарий
Поделитесь своим мнением о статье. Что показалось вам особенно полезным, как данная информация помогла в решении проблемы?




Adblock detector
Наверх